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Grande Glayson, tudo na paz ? Torço para que sim. Campeão, estou com um problema : Quando me alimento bem, com uma quantidade razoável de comida ( observando o total calórico ) me sinto bem, disposto e cheio de energia para o treino. Porém, quando me utilizo do mesmo total calórico, mas diminuo a quantidade de comida, fico fraco, indisposto, sem energia, displicente nos treinos... Estranho, pois aumento de peso no 1º caso aumentando o percentual de gordura, o que não ocorre no 2º caso, mesmo ambos tendo os mesmos valores calóricos. Coisa de doido, não ? O que pode estar acontecendo ? Obrigado novamente Campeão. Fica com Deus.

Olá, Gerson ,tudo bem com você? Bem, não entendi bem a diminuição e volume de comida, mas a mesma quantidade de calorias. As calorias que utilizamos são provenientes de carbohidratos, proteínas, sais minerais e boas gorduras. Se você coloca outro tipo de caloria, isso muda a absorção dos nutrientes necessários e também pode ocorrer liberação de insulina antes do treino, o que pode estar levando à fraqueza. Sugiro que mantenha a proteína e varie somente o carbohidrato. Alguns dias mais alto, outros mais baixos, assim não terá queda brusca de força e controlará o percentual de gordura. Espero ter ajudado! Abraço!

Boa noite, Glayson, tudo bom? Parabéns pelas dicas... Bom, Glayson, tenho 19 anos, 1.74m de altura, 72.3 kg em media, estou variando muito meu peso. Tenho 39cm braço e um corpo estruturado legal. Estou pretendendo aumentar minha massa e nao estou conseguindo. Me alimento em média de 6 a 8 vezes ao dia com pão integral francês de 3 a 4 hrs. No fim do ano, pretendo participar de um campeonato e gostaria de saber quais os melhores alimentos que preciso ingerir antes, depois do treino e durante o dia. Lembro que, tirando as principais refeições, me alimento de muitos (pão francês integral). Obrigado agradeço pela atençao. Boa noite!.

Olá, Rafael,tudo bem? Espero poder estar ajudando no treino de vocês!Obrigado! Bem, parabéns pelas medidas alcançadas e continue treinando e acreditando, que tenho certeza que lhe verei em muitos palcos ainda! Antes do trabalho, precisamos de energia e depois recuperação. Isso acontece em todo trabalho e não é diferente no muscular. Os carbohidratos são a fonte de energia necessária e devem ser usados antes do treino. Uns 40min a 1 hora e meia antes do treino. São os mais usados: arroz, macarrão de sêmola, batatas doce ou inglesa). Logo após o treino, ainda na academia, deve-se consumir umas 2 medidas de whey protein para iniciar a recuperação muscular que é tarefa das proteínas. E dentro de 1 hora após o treino e a whey, fazer uma refeição de proteína (filet de frango ou peixe de preferência) mais os carbohidratos citados antes. É necessário a energia dos carbohidratos para que as proteínas trabalhem somente na recuperação e nao seja usada como energia nessa fase. Diminua no consumo de pães e use aveia e granola, e frutas, e claras de ovos. Pense sempre no consumo das proteínas também e não somente em carbohidratos. Grande abraço e boa caminhada, amigo!!!

Olá professor, como eu devo fazer um treino perfeito de hipertrofia, em uma pessoa que não tem musculatura nehuma por causa de medicamentos que foram tomados anteriormente por causa de algumas patologias. Também gostaria de saber qual é aforma correta de se treinar a hipertrofia? Obrigado

Nossa, Candido! O que voe me pede é impossível de lhe fornecer, em função da quantidade de informações! As coisas não são tão simples assim, não temos "receita" para o que você pede. Sugiro que invista em algumas horas de estudo e se aprofunde nos dois assuntos, isto é, as doenças do seu aluno e fisiologia do exercício. Já existem ótimas literaturas em português. Caso queira uma outra fonte de pesquisa, para achar informações mais atuais sugiro o www.pubmed.com

Gostaria de saber como posso manter uma alimentação regular, pois trabalho a noite e no trabalho o que temos para comer são os velhos fast foods. Quando largo vou p/ a facudade, e a falta de regularidade na academia tem me feito engordar. Como posso melhorar essa rotina?

Olá, Manoel, tudo bem? Espero que sim!!! Se você quer realmente mudar seu físico, tem que fazer por onde. Não existem segredos, e sim trabalho e dar tempo para esse trabalho acontecer. Eu lhe aconselho a levar seus lanches e suas refeições necessárias para alimentar-se de 3 em 3hs. É assim que melhoramos nosso corpo. E pelo menos 3 vezes por semana ir à academia. Acho que é o mínimo que deva fazer! Abraço e boa programação!

Oi' td bem ? é verdade que para se ter um bumbum durinho e empinado deve-se trabalhar o glúteo maximo , minímo & pequeno ? o que acontece se trabalhar apenas o maximo ? obrigada !

Olá Tamires! Quem te falou isso esqueceu de dizer também que quando se trabalha um, trabalha todos. E que as variações dos exercícios para glúteos servem somente como ferramentas motivacionais. Fisiologicamente, os glúteos são ativados juntos. Bom treino e cuidado para não sair acreditando em "propostas" de treinos embasadas somentes em "achismos". Existem muitos profissionais que vêem nisso (no "achismo") uma forma de "se diferenciar" dos demais. Cesar.

Olá Professor, eu canso de ver artigos, produtos, e etc para pessoas que querem emagrecer. No meu caso é o contrário, sou magro e gostaria de saber qual a melhor conduta para obter o máximo de aproveitamento dos treinos na academia e qual o melhor rítimo no início do treinamento. Obrigado.

Olá, Rodrigo, minha sugestão é começar fazendo uma consulta com um bom nutricionista. Sobre as condutas para as formas de treinamento, fica impossível à distância lhe sugerir algo, então, depois da nutricionista, procure um professor de confiança e bons treinos.

Olá, tudo bem?? Gostaria de saber o tempo necessario para alimentação antes dos exercicios e qual os alimentos mais adequados para quem quer perder peso. Grata !!

Olá, Priscilla,tudo bem por aqui, espero que com você também!! Bem, indiscutivelmente, os carbohidratos complexos são os melhores auxiliadores para os treinos, porque a energia deles são liberadas aos poucos na corrente sanguínea, favorecendo assim um tempo maior para força e recuperação de uma série para outra, e menos fadiga muscular também! Não existem exatamente alimentos que façam você perder peso. Você deve é evitar que essa gordura desça garganta abaixo! Esse é o grande desafio. Se você quer perder gordura, logicamente deverá evitar gorduras e açúcares. Depois, é ter uma dieta adequada ao seu biotipo físico e ser disciplinada e dedicada, porque não poderá furar a dieta em nada durante dias seguidos (tipo 6 dias de dieta para 1 fora dela) e ter planos de treinos aeróbicos e anaeróbicos (musculação) para dar formas que deseja ao seu corpo!! Leia minha entrevista nesse site e verá que não é tão difícil! Abraço e bons resultados!!

Gostaria de saber se existe alguma diferença em fazer os exercícios de forma mais devagar ou com mais rapidez, e se algum traz mais eficiência para perda de peso? Abraço.

Nenhuma. Fazer mais lento é, na verdade, uma das formas que temos para aumentar a intensidade. Não existe na literatura artigos que documentem que esta é a forma ideal de treino. Porém, o método existe, é usado e, dentro de um amplo contexto, dá resultado para o ganho de massa muscular. Para perder peso, é só com dieta. Boa sorte!

Olá, Prof., tudo bem? Bom, esses dias começou a me dar uma dor na articulação da coxa/virilha sempre quanto eu ando, dou um chute e dói muito. O sr. sabe me dizer se pode ser alguma coisa grave ? Grata pela atenção :)

Tamires, você precisa urgente de um MÉDICO... Procure um o mais rápido que puder. Dores NUNCA são normais e SEMPRE precisam de muita atenção. Abraços e se cuida.

Professor, para poder destruir o músculo na academia é mais efetivo eu fazer os exercícios devagar ou aumentar a carga e faze-los com uma velocidade maior, como alguns fisiculturistas lá da academia ? Abração.

Qualquer uma das formas pode dar certo. O que você tem que tomar cuidado, é que na prática, quando aumentamos o peso, realizamos mais rápido em função do peso, mas o ideal é manter a execução em velocidade média ou de forma controlada (se o peso permitir). Ou seja, os fisioculturistas de sua academia NÃO aumentam a carga e fazem mais depressa; eles fazem lento como se estivessem com cargas menores só que a carga é maior e fazer devagar se torna muito difícil. Bons treinos.